Chino CA의 치과 브릿지 치료에 대한 간략한 가이드
먼저 정의부터 시작하겠습니다. 두 발이 각 레벨에서 순간적으로 땅에서 떨어지도록 스프링 스텝으로 꾸준히 이동하는 것입니다. 이것이 주요 포인트입니다. 두 발이 동시에 공중에 떠 있습니다. 우리가 걸을 때 일반적으로 한쪽 발은 항상 땅에 닿아 있습니다. 조깅은 달리기의 일종이지만 천천히 달리는 것이고, 단거리 달리기는 빠르게 달리는 것입니다. 이 기사에서는 조깅과 달리기에 대해 논의하겠습니다.
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이는 스포츠 용어로 어느 시점에서 모든 발이 동시에 땅에서 떨어지는 보행으로 정의될 수도 있습니다.
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이는 무산소 운동과 유산소 운동을 모두 합친 형태입니다.
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달리기는 몸 전체가 관여하는 복잡하고 조화로운 과정입니다.
왜 달리나요?
달리기는 간단합니다. 신발 끈을 묶고 걷기보다 빠른 속도로 움직이기 시작하면 됩니다. 그렇죠? 말보다 훨씬 쉽습니다. 당신의 완전히 독특한 달리기 메커니즘은 특정 근육의 견고함과 다재다능함, 그리고 당신 자신의 시스템이 어떻게 구성되어 있는지에 따라 결정됩니다. Adidas 고성능 코치 Terrence Mahon은 “당신이 실제로 엘리트 또는 전문 러너가 아니더라도 메커니즘을 듣는 것이 중요합니다”라고 말합니다. “우리는 두 가지 다른 일을 완료하려고 노력하고 있습니다. 하나는 우리가 완료하고 싶은 작업을 계속 수행할 수 있도록 상처를 입지 않았으며, 두 번째는 더 적은 노력과 더 많은 효율성으로 소프트웨어 응용 프로그램을 수행하려고 노력하고 있습니다.”
즉, 자신의 자세가 명확할수록 달리는 느낌이 더 단순해집니다. 특히 피로해지기 시작하는 경우 더욱 그렇습니다. 사람마다 타고난 메커니즘은 다르지만 머리부터 발끝까지 적절한 달리기 자세를 유지하기 위해 권장되는 사항은 다음과 같습니다. 당신은 하체에 대한 운영이 다른 많은 것이라고 생각할 수도 있지만, 당신 자신의 행동 절차는 최고 등급에 맞춰 조절되어야 합니다. 즉, 발을 보지 마십시오.
USATF 인증 운영 코치이자 Asics Studio 코치인 Kelli Fierras는 “누구나 정면으로 시선을 집중해야 합니다.”라고 말합니다. “사람들이 종종 피곤할 때 발생하는 턱을 위나 아래로 기울이지 마십시오”라고 그녀는 말합니다. “내가 보게 될 시대를 초월한 것은 머리를 움직이기 시작하는 사람입니다. 즉, 머리가 항상 몸 앞에 있다는 것을 의미합니다”라고 Mahon은 말합니다. 우리는 책상에 앉아 있거나 휴대폰을 보며 너무 많은 시간을 보냅니다. 하지만 달리는 동안 어깨를 여는 것이 중요하다고 보스턴의 엘리트 마라토너이자 달리기 코치이자 요가 교사인 아만다 너스(Amanda Nurse)는 말합니다. “견갑골과 관련된 펜을 쥐는 것처럼 거의 뒤로 당겨야합니다”라고 그녀는 말합니다. “더 많은 것을 시도하기 위해 시작한다면 지구력이나 속도에 실제로 영향을 미칠 것입니다.”
이상적으로는 어깨가 몸통과 독립적으로 서로 반대 방향으로 움직이는 것이 좋다고 Mahon은 말합니다. “그들은 X 디자인으로 작동해야 합니다.” 달리는 동안 어깨 부위가 마치 어깨를 으쓱하는 것처럼 단단해지고 긴장되는 현상이 흔히 발생합니다. 하지만 이렇게 하면 몸에 귀중한 에너지가 소모되므로 편안한 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 팔을 흔든 다음 어깨를 으쓱하고, 특히 자주 피곤할 때 긴장을 푸는 데 집중하세요.