기초 대사율(BMR): 일부 칼로리를 섭취하면 BMR을 지원하는 데 도움이 됩니다. 칼로리는 소화, 호흡, 중추신경계 등 신체의 기본 기능에 필요합니다. 당신이 가지고있을 때 균형 잡힌 영양 다이어트를 하면 BMR에 도움이 되는 적절한 칼로리가 있을 것입니다. 이 외에도 일상 활동을 수행하기에 충분한 남은 음식이 있을 것입니다. 당신이 소비하는 칼로리의 약 60~70%가 기초대사량(BMR)에 사용됩니다. 예를 들어, 하루 정상적인 칼로리 섭취량이 1,800이라면 그 중 1000칼로리 이상이 신체 기능을 유지하는 데 사용됩니다. 그렇기 때문에 정확한 양의 칼로리를 섭취하고 균형 잡힌 식단을 현명하게 따르는 것이 중요합니다 견과류.
균형 잡힌 영양과 체중
아마도 운동을 하다가 중간에 피곤함을 느낄 수도 있는데, 이는 충분히 먹지 않는다는 신호입니다. 그럼에도 불구하고 체중이 증가한다면 너무 많이 먹고 있는 것입니다. 두 가지 방법 모두 균형 잡힌 식단을 섭취하지 못하고 소비될 것으로 예상되는 칼로리가 섭취되는 칼로리와 일치하지 않습니다. 체중 1파운드를 늘리려면 우리가 섭취하는 음식에서 약 3,500칼로리가 필요합니다. 일주일에 1파운드의 체중을 감량하려면 매일 식단에서 약 500칼로리를 줄여야 합니다. 안정적인 체중을 유지할 수 있게 되면 식단이 균형을 이룰 가능성이 가장 높습니다.
다량 영양소 섭취량: 여기에는 탄수화물, 단백질, 지방 섭취가 포함됩니다. 소화 과정에서 에너지로 분해됩니다. 균형 잡힌 영양을 섭취하려면 이 다량 영양소를 적절한 비율로 섭취하는 것이 필요합니다. 탄수화물과 단백질은 그램당 약 4칼로리를 제공하지만 지방은 그램당 9칼로리를 제공하는 농축된 에너지원입니다. 1,800칼로리 다이어트 계획에 따르면 지방 40~70g, 단백질 45~158g, 탄수화물 202~293g이 필요합니다.
미량 영양소 및 식품군: 미네랄과 비타민을 포함하는 이러한 유형의 영양소는 신체가 기능하는 데 필수적입니다. 모든 미량 영양소를 섭취하려면 이 종류의 음식에서 다양한 종류의 음식을 섭취해야 합니다. 점심 시간에 샐러드 채소 위에 구운 닭 가슴살을 먹으면 철분, 비타민 C, 비타민 B를 포함한 여러 가지 주요 미량 영양소를 얻을 수 있습니다.