광고 실제로 적은 훈련으로도 근력을 키우고 근육량을 늘릴 수 있다고 말하면 놀라시겠습니까? 그렇습니다. 실제로 그 비결은 영양에 있습니다. 나는 수년 동안 개인 트레이너로 일해 왔으며 경험을 통해 대부분의 고객이 비슷한 행동을 보인다고 말할 수 있습니다. 그러나 영양에 대해서는 전혀 생각하지 않고 열심히 훈련하는 습관을 형성합니다. 이로 인해 훈련에 투자한 시간이 낭비됩니다. 왜 근육량을 늘리기 위해 자신의 성공을 방해해야 합니까? 처음 생각했을 때, 당신은 여전히 ​​영양이 의사가 아니면 이해하기 어려운 것이라고 생각하기 때문에 이 주제를 피하고 싶었습니다. 영양을 무시하는 것은 고려할 수 있는 선택 사항이 아니라고 말씀드릴 수 있습니다. 영양이 어떻게 작용하는지 알면 힘과 체력을 활용할 수 있습니다. 특정 개인에게 적용되는 것이 아니라 모든 사람에게 적용됩니다. 이제 이야기를 충분히 마치고 시작하기 위해 근육량과 근력을 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 음식을 나열해 보겠습니다.

살코기

근육량을 늘리고 싶다면 이것이 식단의 필수 요소가 되어야 합니다. 살코기에는 근육 성장을 증가시키기 위해 비타민 B, 아연, 철분 등 다양한 물질이 함유되어 있습니다. 더 중요한 것은 고품질 단백질(모든 단백질이 동일하지는 않음)과 인슐린과 함께 작용하여 근육 성장을 촉진하는 높은 수준의 아미노산을 신체에 전달한다는 것입니다 Nac 직구.

코티지 치즈

코티지 치즈는 순수한 카제인 단백질이지만 이를 아는 사람은 많지 않습니다. 카세인은 느리게 소화되는 단백질로 근육 유지에 완벽하게 사용됩니다. 선택의 여지가 없지만 오랫동안 먹지 않고 지내는 사람들에게 매우 유용합니다. 코티지 치즈는 또한 비타민 B12, 칼슘 및 기타 중요한 영양소의 훌륭한 공급원입니다.

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계란: 계란에는 9가지 필수 아미노산, 지방, 고품질 단백질 및 비타민 D가 포함되어 있습니다. 이미 수많은 연구에서 밝혀졌듯이 이러한 성분은 가격 대비 최고의 가치를 제공하며 건강에 해롭지 않습니다.

유청 단백질: 단백질의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 유청 단백질 보충제는 저렴한 가격으로 편리하고 빠른 단백질 공급원을 제공하기 때문에 피트니스 업계에서 인기를 얻고 있습니다. 보디빌더들은 잠에서 깨어났을 때, 운동 직후 또는 식사와 섞어서 사용합니다. 나머지 사람들에게는 운동 직후 셰이커에 한 스쿱을 넣는 것이 근육량 증가에 매우 효과적일 수 있습니다.

참치 및 기타 생선: 생선에는 단백질, 오메가-2 지방산이 풍부하고 지방이 적습니다. 오메가-2는 지방 감소에 도움이 되고 신진대사를 포함하여 신체 기능이 제대로 작동하도록 보장하므로 매우 중요합니다.

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오트밀: 이것은 혈당 지수 값이 낮기 때문에 훌륭한 탄수화물 공급원입니다. 낮은 혈당 지수 값의 이점은 다음과 같습니다.