금연 요령 #1: 점진적으로 흡연을 줄이세요
당신이 매일 굴뚝처럼 담배를 피우는 유형이라면 매일 절반 이상을 줄임으로써 너무 빨리 포기하지 않는 것이 가장 좋습니다. 점차적으로 포기할 수 있는 목표를 설정하십시오. 3~4일에 한 번씩 하루에 담배 1개비를 끊어보세요. 그날 흡연할 모든 담배를 *1*갑에 담아 그날의 유일한 담배 공급원으로 삼으십시오. 시간이 지남에 따라 천천히 그리고 점차적으로 노력의 결과를 보게 될 것이며 점차적으로 금연에 성공할 수 있는 한 단계 더 발전하게 될 것입니다.
금연 요령 #2: 친구와 가족에게 금연 계획을 알리십시오.
당신이 어떻게 담배를 끊기 위한 여정을 시작하고 있는지에 대해 더 많은 사람들에게 알릴수록 더 좋습니다. 이는 책임감을 형성하고 자신감을 엄청나게 높여줄 것입니다. 당신이 모든 사람에게 조언한 행동에 대해 설명하게 되면 당신은 행동을 취하고 성공할 가능성이 더 높습니다. 주변의 더 많은 사람들이 당신의 목표를 알고 있고 당신이 그것을 달성하도록 도울 가능성이 높을 때 당신은 목표를 달성할 가능성이 더 높습니다. 이것은 당신이 세운 계획을 따르겠다는 당신의 자부심을 고양시킬 뿐이며, 행동을 취하는 데 큰 책임을 부여하고, 행동 계획을 달성하려는 정신력을 더욱 향상시킬 것입니다.
금연 팁 #3: 매일 천천히 복용하세요 = 결과
영원히 담배를 끊는 데 초점을 맞추면 스스로에 압도될 뿐입니다. 걸을 수 있기 전에는 절대로 달리려고 해서는 안 됩니다. 대신 천천히 받아들이는 법을 배워야 하며 날이 갈수록 점차 더 나은 결과를 보게 될 것입니다. 항상 매일 또는 매주 자신을 재평가하십시오. 지금까지 얼마나 포기했는지 알아보기 위해 매일 또는 매주 자신을 평가하십시오. 위의 금연 요령을 실천했다면 지금까지 담배를 얼마나 끊었는지 정확하게 알 수 있으며 담배 구입 비용도 절감할 수 있기를 바랍니다.
어떤 이유로든 끝까지 이행하지 못하거나 진전이 보이지 않더라도 희망을 잃지 마십시오. 사실, 금연일을 위한 조치를 취하는 것을 고려하고 있다면 이미 금연을 위한 과감한 조치를 취하고 있으며 조만간 진전이 시작될 것임을 의미합니다. 매주 이 팁을 구현한 후에는 항상 자신을 재평가해야 하며, 성공하지 못하더라도 모든 것이 작동하는 데 시간이 걸리므로 절대 포기하지 말고 끝까지 해내야 합니다.
위의 팁은 자신에게 관심이 있는 경우 수행하기에 정말 부끄러운 일입니다. 그냥 읽지 말고 실제로 읽으려고 노력해야 합니다. 오늘 최대한 빨리 조치를 취하세요. 지금 당장 펜과 종이를 꺼내서 10분만 시간을 내어 개인적인 절감 계획을 적어보세요. 작업이 끝나면 이 계획을 적어도 한 명 이상의 다른 사람에게 설명한 다음 담배 한 갑을 꺼내고 다음 날 하루에 사용할 담배 허용량을 넣어 실행에 옮기십시오. 담배 한 갑을 치우고 가능한 한 오랫동안 매일 담배 한 갑을 고수하십시오. 읽기를 중단하고 가능한 한 많이 적어 보세요. 이에 대해 세상에 알리고 조치를 취하세요.