축복받은 8시간
우리는 모두 8시간의 수면을 취해야 한다는 말을 들어왔습니다. 그런데 왜 그럴까요? 약 8시간이 뭐가 그렇게 황금빛이냐?
우리가 잠을 잘 때 우리 몸은 일을 하고 있습니다. 이러한 효소, 호르몬 및 기타 일꾼들은 간과 신장에서 독소와 지방과 같은 기타 찌꺼기를 제거하는 일을 열심히 하고 있습니다. 그들은 하루 동안 또는 평생 동안 발생할 수 있는 손상을 복구하고 있습니다. 2시간 만에 집을 청소하는 멋진 청소 직원과 달리 내부 청소 직원은 작업을 잘 완료하는 데 약 7~9시간이 걸립니다. 당신이 일어나면 작업자들은 당신이 깨어 있는 시간에 당신의 몸으로 하는 소화, 생각, 움직임 또는 다른 모든 놀라운 일들을 돕는 일로 임무를 전환합니다 접이식침대.
8시간 잠을 못 자면 집이 청소되지 않은 것처럼 생각할 수 있습니다. 바쁜 일상 속에서 물건은 쌓여만 가는데, 쓰레기를 버리는 사람은 아무도 없습니다. 왝. 그렇기 때문에 피곤하고 잠이 부족하면 병에 걸리기 쉽습니다. 8시간의 미용 휴식이 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지에 대해 많은 이야기가 나오는 이유이기도 합니다. 흠, 이래서 뷰티 레스트라고 하는 걸까.
그런데 잠이 안 와요
그렇다면 8시간 잠을 못 자면 어떻게 될까요? 페이스북의 몇몇 여자들이 시도하지만 할 수 없는 것 같습니다. 나는 그곳에 가본 적이 있으며 때로는 잠 못 이루는 사람들의 땅으로 돌아갑니다. 사실 이는 지나치게 자극받고 스트레스를 받는 사회에서 흔히 나타나는 문제입니다. 휴가 중에 잠을 자는 데 문제가 없다는 것을 알고 계십니까? 물론 그렇지 않습니다. MedicineNet에 따르면, 계속 뒤척이는 많은 요인은 다음과 같습니다.
스트레스나 불안
병
소음
빛
지나치게 약속된 일정
카페인/알코올/흥분제(다이어트 약, 감기약, 알레르기 치료제, 천식약 등)
우울증 또는 분노
두려움
그렇습니다. 현대 생활 방식에는 내부 청소 직원이 업무를 수행하지 못하게 하는 방법이 많이 있습니다.
그럼 여자는 무엇을 해야 할까요?
더 많이 그리고 더 나은 수면을 취하는 방법에 대한 표준 제안이 많이 있습니다. 다음을 포함하여 작동하는 경향이 있기 때문에 표준입니다.
- 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 든다
- 잠자리에 들기 직전에 따뜻한 비유제품 우유 또는 진정 허브차 마시기(유제품은 소화하기 어렵고 혼잡을 유발하여 복통이나 코막힘으로 수면을 방해할 수 있음)
- 오후 2~3시 이후에는 카페인을 금합니다
- 침대를 잠과 섹스로만 제한하세요. 더 이상 침대에서 먹거나 책을 읽지 마세요.
그래도 문제가 해결되지 않으면 불안의 더 깊은 원인을 해결해 봅시다.
- 잠자리에 들기 전에 요가 니드라(이완의 요가)를 시도해 보세요. 한밤중에 잠에서 깨어 다시 잠들어야 할 때도 효과가 있습니다.
- Jennifer Reis는 불면증을 위해 고안된 부분이 포함된 훌륭한 CD를 가지고 있습니다. 일정을 변경하거나 할 일 목록을 줄이십시오. 문제의 핵심으로 가십시오. 명상을 시도하십시오.
- 스트레스가 수면 부족의 주요 원인이라면 스트레스를 해결하고 긴장을 푸는 방법을 배우면 마음이 자유로워져 몸이 집안 청소를 할 수 있게 됩니다.
- 침대로 기어가기 전에 5~10분 동안 벽에 다리를 올려놓는 자세를 취해보세요.
- 나를 포함한 많은 사람들에게 정크 푸드 습관을 버리고 하루에 야채 6인분을 섭취하는 것은 더 길고 더 나은 수면을 가져오는 재설정 역할을 하는 것 같습니다.
내 자신의 치유 과정에서 8시간의 수면은 근본적인 자기 관리 도구 상자의 핵심 도구였습니다. 처음에는 쉽지 않았습니다. 시간이 걸릴 수 있습니다. 하지만 패턴을 조금만 바꾸면 아기처럼 잠을 잘 수 있고, 집에 있는 동안 청소도 할 수 있습니다. 도대체 그 과정에서 몇 파운드를 잃을 수도 있습니다. 나에게는 꽤 좋은 거래처럼 들린다.